Im Sommer bekommt deine Haut doppelte Belastung: Die UV-Strahlung der Sonne greift die Zellen an, und die Hitze bringt dich ins Schwitzen.

Beides zusammen führt zu Sonnenbrand, vorzeitiger Hautalterung, Pigmentflecken und im schlimmsten Fall zu Hautkrebs. Gleichzeitig verstopfen Schweiß und Talg die Poren, sodass Unreinheiten entstehen. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Routine kommst du gut durch die warme Jahreszeit. Die Basis bildet ein Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30, wie das Bundesamt für Strahlenschutz empfiehlt. Darum herum baust du eine Pflege auf, die zur Hitze passt: leichte Texturen, gründliche Reinigung und After-Sun-Pflege am Abend.

Warum die Haut im Sommer mehr Schutz braucht

Die UV-Strahlung ist im Sommer nicht nur intensiver, sie erreicht dich auch an mehr Stellen. Das Bundesamt für Strahlenschutz weist darauf hin, dass starke UV-Strahlung die Haut dauerhaft schädigen kann: Sie beschleunigt die Hautalterung, lässt Pigmentflecken entstehen und erhöht das Risiko für Hautkrebs. Sonnencreme allein reicht nicht aus, um diese Schäden zu verhindern. Sie verzögert das Auftreten eines Sonnenbrandes, blockiert die Strahlung aber nicht vollständig. Deshalb empfiehlt das BfS eine Kombination: Meide die starke Mittagssonne, kleide dich im Freien richtig und creme die unbedeckten Stellen ein.

Hinzu kommt die Hitze. Wenn du schwitzt, bleiben Schweiß und Talg auf der Haut zurück und können die Poren verstopfen. Das begünstigt Unreinheiten und kleine Irritationen, besonders im Gesicht, auf dem Rücken und an der Brust. Wer ohnehin zu fettiger Haut neigt, merkt das im Sommer oft zuerst. Die Lösung ist nicht, die Haut mit aggressiven Produkten auszutrocknen, sondern sie regelmäßig zu reinigen und mit leichten Pflegeprodukten zu versorgen.

Sonnencreme richtig anwenden: Menge, Nachcremen, LSF-Wahl

Der Lichtschutzfaktor bestimmt, wie lange du in der Sonne bleiben kannst, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen. Als Grundregel gilt: LSF 30 für den Alltag, LSF 50 oder 50+ für besondere Situationen. Das BfS empfiehlt den sehr hohen Schutz für Aufenthalte in großen Höhen, auf Schnee, am Wasser und in sonnenreichen Regionen. Am See oder beim Skifahren reflektieren Wasser und Schnee die Strahlung zusätzlich, sodass sie dich von unten trifft. Auch ein bewölkter Himmel schützt dich nicht zuverlässig: Ein großer Teil der UV-Strahlung kommt durch die Wolkendecke.

Beim Auftragen zählt die Menge. Als Faustregel braucht ein Erwachsener für den ganzen Körper etwa die Menge, die in eine hohle Hand passt. Für das Gesicht genügt ein großzügiger Klecks, der Nase, Ohren und den Haaransatz mit einschließt. Cremst du zu dünn, sinkt der tatsächliche Schutz deutlich unter den angegebenen LSF. Nachcremen ist Pflicht: Alle zwei Stunden erneuern, nach dem Schwimmen, Abtrocknen und starkem Schwitzen sofort. Sonnencreme verliert mit der Zeit ihre Wirkung, und Wasser wäscht sie ab, selbst wenn sie wasserfest ist.

Ein häufiger Fehler ist, Sonnencreme nur einmal morgens aufzutragen und dann den ganzen Tag zu vergessen. Gerade bei langen Tagen im Freien, etwa beim Picknick an der Elbe oder einem Spaziergang durch den Großen Garten in Dresden, solltest du die Creme griffbereit haben. Pack dir eine kleine Flasche in die Tasche, dann fällt das Nachcremen nicht so leicht unter den Tisch.

Die Pflegeroutine auf Sommer umstellen

Deine Winterpflege ist für den Sommer oft zu reichhaltig. Fette Cremes und Öle legen sich wie ein Film auf die Haut, stauen die Wärme und fördern verstopfte Poren. Stell um auf leichte Texturen: Gele, Fluide oder Lotionen auf Wasserbasis ziehen schnell ein und belasten nicht. Das gilt für die Tagespflege genauso wie für die Nacht.

Die Reinigung wird im Sommer wichtiger. Abends solltest du Schweiß, Sonnencreme und Stadtstaub gründlich entfernen, am besten mit einem sanften Reinigungsschaum oder einem Gel, das die Haut nicht austrocknet. Morgens reicht oft Wasser oder ein mildes Reinigungsprodukt. Wer zu Unreinheiten neigt, kann einmal pro Woche ein Peeling einbauen, um abgestorbene Hautzellen zu lösen. Übertreibe es nicht: Zu häufiges Peeling reizt die Haut und macht sie anfälliger für Sonnenschäden.

Die Feuchtigkeitspflege darfst du im Sommer nicht weglassen, nur weil es warm ist. Hitze und Schwitzen entziehen der Haut Wasser. Leichte Feuchtigkeitscremes mit Hyaluronsäure oder Glycerin binden Feuchtigkeit, ohne zu fetten. Für fettige Haut eignen sich ölfreie Gele, für trockene Haut leichte Lotionen, die dennoch genug Pflege geben. Empfindliche Haut verträgt oft Produkte ohne Duftstoffe und mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie Panthenol oder Aloe Vera besser.

Nach der Sonne: So beruhigst du die Haut

Am Abend braucht die Haut Erholung von UV-Strahlung und Hitze. Eine After-Sun-Lotion kühlt und spendet Feuchtigkeit, besonders nach einem langen Tag im Freien. Produkte mit Aloe Vera oder Panthenol beruhigen gerötete Stellen und unterstützen die Regeneration der Haut. Trage die Lotion großzügig auf Gesicht, Schultern und alle anderen sonnenexponierten Stellen auf. Wenn du die Lotion im Kühlschrank aufbewahrst, kühlt sie zusätzlich.

Bei einem echten Sonnenbrand hilft Kühlen: Feuchte Umschläge oder eine kühle Dusche nehmen die Hitze aus der Haut. Danach eine feuchtigkeitsspendende Lotion auftragen, keine fette Creme, die die Wärme staut. Aufgeplatzte Blasen nicht aufstechen, sondern die Haut in Ruhe heilen lassen. Trink außerdem ausreichend Wasser, damit die Haut von innen versorgt bleibt. Ein Sonnenbrand ist eine Verbrennung, die Zeit braucht. Wenn er großflächig ist oder mit Fieber einhergeht, gehört er in ärztliche Behandlung.

Auch im Schatten und in der Stadt: Schutz nicht vergessen

Schatten ist eine gute Ergänzung, aber kein Ersatz für Sonnencreme. Unter einem Baum oder einem Sonnenschirm bekommst du immer noch gestreute UV-Strahlung ab, und die Mittagssonne zwischen elf und fünfzehn Uhr ist auch im Schatten intensiv. Wer in der Stadt unterwegs ist, unterschätzt die Belastung oft: Beton und Glasfassaden reflektieren die Strahlung, sodass du auch auf dem Weg zur Arbeit oder beim Mittagessen im Freien geschützt sein solltest.

Kleidung ist der erste Schutz, den du im Sommer nutzen solltest. Ein breitkrempiger Hut schützt Gesicht, Ohren und Nacken, eine leichte Bluse oder ein Hemd mit langen Ärmeln die Arme. Für die unbedeckten Stellen bleibt die Sonnencreme. Wer viel Zeit im Freien verbringt, etwa beim Joggen an der Elbe oder beim Lesen im Park, plant den Tag am besten so, dass die intensive Mittagssonne nicht die Hauptaktivität trifft. Die Morgen- und Abendstunden sind für Outdoor-Aktivitäten angenehmer und schonen die Haut.